Dati Input
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Risultato 1RM
1RM STIMATO
—
Tabella Percentuali
| %1RM | Peso | Max Reps |
|---|
Zone di Allenamento
Velocity Based Training (VBT)
Velocità media concentrica per esercizio (m/s)
| %1RM | Panca | Squat | Stacco | Press | Chin | Dip |
|---|
Basato su Gonzalez-Badillo, Jovanovic et al.
Session Builder
Seleziona uno schema e ottieni i carichi calcolati sul tuo 1RM
Forza
Volume di Forza
Forza
Classico schema di accumulo per la forza
6×3 @ 80%
Forza Intermedio
Forza
Intensità moderata con buon volume
5×3 @ 82%
Forza Intensiva
Forza
Alta intensità, basso volume — picco di forza
4×2 @ 90%
Piramidale Ascendente
Forza
Progressione di intensità con rep decrescenti
1×3 @85% → 1×2 @87% → 2×1 @90%
5×5 Classico
Forza
Schema storico per forza e massa
5×5 @ 75%
RAMP + Back-off
Forza
Rampa fino a un singolo pesante, poi volume al 90% di quel carico
RAMP1 → 4×2 @ 90% del RAMP
Ratchet Loading
Forza
Onde a coppie: 1 rep + 3 rep stesso carico, poi aumento
1@80%, 3@80% → 1@85%, 3@85% → 1@90%, 3@90%
3/2/1 Wave
Peaking
Onde progressive — continua finché chiudi un'onda completa
Onda 1 → Onda 2 → Onda 3 (se riesci)
Dynamic Effort
Speed
Metodo Westside Barbell — velocità massima, carichi submassimali
8×3 @ 50% — Speed Work
Ipertrofia
Ipertrofia Standard
Ipertrofia
Volume medio, ottimo per la massa
4×8 @ 70%
Volume Metabolico
Ipertrofia
Alto TUT, accumulo metabolico
3×10 @ 65%
Forza-Ipertrofia
Ipertrofia
Via di mezzo tra forza e massa
4×6 @ 75%
I Tuoi Schemi
×
@
%
Video Corso
Allenare la Forza Massima
Forza massima vera. Non circuiti funzionali spacciati per "forza".
Periodizzazione seria, dalla scuola russa a quella americana, con metodi testati sul campo.
- 5+ ore di formazione intensiva
- Excel + PDF con programmi reali
- Accesso immediato e a vita
Back-Off Calculator
Inserisci il peso raggiunto nel RAMP per calcolare i back-off
Singola massimale del giorno
Guida Rapida
RAMP1 (Singola)
Il massimale singolo che riesci a fare oggi. Non un vero 1RM, ma il peso più alto che muovi con buona tecnica in quella sessione.
RAMP3 (Tripla)
Il peso massimo per 3 reps oggi. Più conservativo del RAMP1, utile quando vuoi evitare singole pesanti.
Back-Off -5%
Riduzione moderata. Work sets impegnativi ma gestibili. Tipico: 3-5 serie da 2-3 reps.
Back-Off -10%
Riduzione conservativa. Volume di qualità senza stress eccessivo. Tipico: 4-6 serie da 3-5 reps.
Metodo
Allenare la Forza Massima
Se vuoi capire davvero il perché dei numeri, ti serve metodo.
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Nessun calcolo salvato
Backup & Ripristino
I dati sono salvati localmente nel browser. Usa il backup per non perderli o trasferirli su un altro dispositivo.
Andamento 1RM
Salva almeno 2 calcoli per vedere il grafico
Record Personali
Nessun record ancora
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